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主题:自由泳姿势的动画图解,让你轻松学会游泳㈡

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泳骑士
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自由泳姿势的动画图解,让你轻松学会游泳㈡  发帖心情 Post By:2010/1/25 15:00:00

自由游泳是全身运动,需全身的协调配合。从表面上看,自由泳依靠划水和打腿产生推进力,实际上用躯干的作用也不能忽视。首先,躯干应保持一定的紧张度,腰部如果松软,整个人就像一摊泥一样。其次,身体的转动能够有效地发挥躯干部大肌肉群的力量,减少阻力,提高工作效果。          

  自由泳的完整配合有多种形式。一般常见的是每划水2次,打水6次 呼吸1次。 
  1.手的入水点在肩的延长线和身体中线之间,以大拇指领先,斜插入水。 
  2.入水后,手、肘、肩继续前伸,使手臂伸展。随着身体的转动,屈腕、屈肘,手臂向 外、后方抓水;手下划到最低点后,旋转手臂向内、上、后方划水,保持高肘屈臂的划水姿势。 
  3.手臂与水平面垂直时,经手领先,加速推水,手臂转为向外、向 上和身后划水直到大腿侧,提肘出水。 
  4.出水后,手臂自然、放松地经空中向前移臂,保持高肘姿势。然后手在肩前领先入水,开始下一个动作。         

  
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  1.手臂在水下成曲线划水路线,从侧面看,手相对于身体的划水轨迹为“S”形。 
  2.自由泳两臂配合有前交叉配合、中交叉配合、和后交叉配合3种基本形式。本图为前交叉形式,为初学者比较容易掌握的方式。 
  单臂打水划臂动作是初学者应该重点练习的动作。如此图,左臂划水,那么可以右臂扶板。一般腿打水10产次左右,手臂划水一次。掌握到一定程度的时候可以加上呼吸练习。  

 
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  腿部鞭状打水: 
  1.打腿动作从髋部开始发力,大腿带动小腿,做鞭状打水动作。 
  2.向上打水腿从直到弯。以直腿开始向上打,脚接近水面时屈膝,小腿上抬,使脚牚露出水面后向下打水。开始可直腿打水,但腿略放松,不要僵硬,在水的压力下腿会 
  自然弯曲。向下打水前膝关节弯曲角度约130-160度,打水幅度约为30-40厘米。打水时要绷脚(芭蕾脚),不要勾脚。 

[此贴子已经被作者于2010-1-26 20:54:51编辑过]


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帝国大大
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  发帖心情 Post By:2010/1/25 15:21:00

图片都是红叉叉



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泳骑士
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  发帖心情 Post By:2010/1/25 21:36:00

谢谢提醒 


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泳骑先锋
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  发帖心情 Post By:2010/1/26 17:10:00


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美女呀,离线,留言给我吧!
高原红
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  发帖心情 Post By:2010/1/28 22:56:00

很好

 


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山的那边
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  发帖心情 Post By:2010/2/3 17:04:00

校方

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  发帖心情 Post By:2010/2/7 13:03:00

好教材

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咖啡豆28
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  发帖心情 Post By:2010/3/3 16:07:00

不断学习不断体会不断进步,谢谢版主!

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泳骑士
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  发帖心情 Post By:2010/3/3 17:09:00

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  发帖心情 Post By:2010/3/20 22:27:00

我怎么老是掌握不好

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